きれいなスタイルを保って痩せたいならダイエットサプリ ミランダ ダイエット方法について
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きれいなスタイルを保って痩せたいならダイエットサプリ ミランダ ダイエット方法についてのインフォメーション
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【基本的なダイエット】
ダイエット方法もたくさんありますが、基本的に体重を減らすというよりも余分な脂肪を落として健康に痩せて生活習慣を見直し継続することだと思います。
もし、適度な運動をして痩せない、体重が減らない場合、焦って無理な食事制限などはしないでくださいね。
無理な痩せ方をしてもリバウンド率も高くなるし、栄養不足で女性だったら美容面でも影響がでますから。
基本的にカロリーと栄養バランスを考え朝、昼食、夕食は出来るだけ摂取すること。
（栄養バランスがしっかりした置換えはOK！）
できれば２０時以降の食事は控えるようにする。
食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどはしっかり摂ってくださいね。
勘違いが多いダイエットにタンパク質は、良くないと思っている方も・・・太る？
タンパク質は、筋肉生成には需要な栄養で余分な脂肪を燃焼しやすいカラダにもなるし、筋力が落ちれば基礎代謝が落ちて痩せにくい体質にもなりますし、女性には大切なコラーゲンもタンパク質の一種です。
【長期的にダイエットしよう】
１ヶ月で１０ｋｇ痩せる・・・なんて厳しいダイエットの目標はやめよう！！
脂肪を１kg痩せる（燃焼）のに約7,200kcal消費が必要で、１０kg痩せるためには１ヶ月に72,000kcal消費しなければならない。
１日、2,400kcal消費することは、簡単にいうと毎日、何も食べないくらいのペースです。
2,400kcalだとちょうど１日のエネルギーの摂取量と同じ位です。
１ヶ月 １kg〜３kg位の目標でダイエットしましょう。
【無理なくできるウォーキングダイエット】
ダイエットには適度な運動も・・・
体重が約５０ｋｇの場合、早歩きで３０分のウォーキングで約160kcal消費できます。更に、１時間の場合、360kcalエネルギーが消費できる計算になります。
例えば、１ヶ月続けた場合、1.5kg痩せることになります。
【便秘はダイエットの天敵】
便秘の方で痩せるのは、ちょっと厳しいものがあります。
便秘だと腸内環境も整っていないので基礎代謝も落ちやすく痩せにくい体質といえます。
便秘解消は、お肌にもむくみ解消にもいいので、腸内の排泄を促す食物繊維や善玉菌を増やし腸の調子を整える乳酸菌を摂って腸内環境を整えよう！
【睡眠不足もやばい】
睡眠不足って食欲をコントロールするホルモンバランスが崩れて、活動量は減るけど食欲は増して太りやすくなります。
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